trening act

Trening ogólnorozwojowy lub ACT. Poczytaj troche podwieszonych tematów, o odżywianiu, treningu, poczytaj atlas www.kulturystyka.pl/atlas

Planu nikt nie układa. Masz 15 lat wiec polecam ACT Mawashiego z postu podwieszonego w dziale TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html 1.masz hantle, jeżeli nie lepiej wyszedlbys na zakupie ich nie atlasu. pozdro pytaj, jakby co Zmieniony przez - Venc1Lq w [...]

[...] ). W Twoim przypadku będzie to pływanie, wiosłowanie itp. Warto by było gdybyś zaczął stosować również trening na siłowni (na początek ACT, patrz link wyżej), a na brzuch możesz spróbować ABS II lub aerobiczna szóstkę Weidera (A6W) <- szczegóły znajdziesz korzystając z [...]

Na trening typowo na siłe jest za wcześnie. Będzie wzrastać nawet na ACT/FBW. Poszukaj FBW w wyszukiwarce i nim ćwicz. Pzdro

W takim razie teraz ACT. Link w poscie podwieszonym u gory "Podstawy Treningu...". Pozdrawiam. Tekst tygodnia SFD: "chcem miec duzego bicepsa w krotkim czasie i nie wyczerpujacym organizm treingu" Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, [...]

Nawet niezle wyliczenia z tym ze z warzyw mozesz jesc okolo 100gram ww. Co do chodzenia na silownie, to bym polecal trening "act", ale jak chcesz. Aeroby mysle 5,6x w tygodniu po 40 minut. Tak sa paski do sprawdzenia czy jest sie w stanie ketozy, ale nie potrzebna ci ketoza zeby palic tluszcz, paskow nie kupuj sprawdzaj po moczu , jak [...]

[...] Sam(a) Na tej podstawie ułóż sobie dietę redukcyjną i wpisz ją w tym poście, czekając na światłe uwagi ale to Ty sam musisz ją ułożyć, nikt za Ciebie tego nie zrobi. Co do treningu, to nie obejdzie się bez siłowni, spóbuj ACT (poczytaj posty Michaila na forum Trening). A6W na redukcję tłuszczu na brzuchu nie polecam przeszłam caly cykl i [...]

To takie połączenie progresji i regresji ( na pierwszy rzut oka bo nie wiemy ile bedziesz wykonywać serii) ale zostałbym przy jednej z nich. Jeśli zaczynasz trening nie ma co szaleć zarówno z progresja jak i regresją.Na początek zostawiłbym stałe obciązenie a w nastepnym cyklu wrzucisz sobie progresje lub regresje. PS zacznij od act i bedzie [...]

[...] trochę. Co robić? 1) zacząć od ACT 2) Zajrzeć do działu Odżywainie i poczytać posty podwieszone 3) To samo zrobić w Odchudzaniu 4) Nie trrzeba chodzić na siłownię. Ale o wiele lepiej by było jakbyś chodził. A jak nie - zaopatrz się w obciążenie, sztangę, hantle i drążek do podciągania się. I zapraszam do działu trening w domowych warunakch.

nie no, nie każ mu przez rok samych pompek mykać. na początek ACT, czyli ogólnorozwojowy trening polecam (w tym mogą się zawierać pompki). po ogólnorozw. możesz przejść na normalny plan, pompki jako uzupełnienie ewentualnie.

A co z treningiem, bo po tych 3mies. czuje się zajechany jak świnia po rodeo, chciałem zrobic jakis lajtowy, regenarcyjny . W dziale trening proponowali jechac na act ale cos nie dowierzam jemu, Co ty o tym sądzisz ?

dieta -> dział odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Staż treningowy na słowni : od tygodnia ogólnorozwojówka Fbw/Act trening -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj i wybierz

tak, ACT najlepiej, bo przy nim praktycznie jest zero przerw miedzy seriami - co u ciebie bedzie chyba wskazane...a potem trening wytrzymalościowy, według ogólnego schematu mniejsze obciązenie więcej powtórzeń, ale nie bede tutaj spisywał artykułów, poczytaj o tym, sa odpowiedzie arty. No i dietka redukcyjna, ale od tego dział odżywianie .

Jeśli chcesz chodzić na siłownię to polecam trening typu ACT. Przyda ci się jak bedziesz pływał. Możesz zawsze robić niektóre partie, ale polecam wszystko równomiernie. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-11-03 20:31:44

Mawashi-a moze jakies cwiczenie gdzie nie trzeba sciagac obciazenia ze sztangi(tak jak w wioslowaniu),bo wiesz,robie trening wg zasad ACT a te sciaganie obciazenia zajmuje troche czasu.

[...] Ci w tej sytuacji skupic sie na odzywianiu; ze zwiekszoną- do okolo 3g. na kg.mc ilością białka, oczywiście ustalając dokladnie i pozostale skladniki diety a także trening typu ACT. jesli zaś chodzi o suplementy to ew. można byłoby dodać; spalacz, bcaa, lecytynę, zma kreatynę zostawilbym w takiej sytuacji na nastepny okres- choc i teraz [...]

[...] a pozniej jak zonaty to "stara" na bary i jedziesz hehe (zarcik bez obrazy tylko :)) Co do systemu cwiczen to ja jestem za tym aby zaczac od ACT w domu a pozniej robic trening calego ciala 3x w tygodniu. W treningu musisz rowniez uwzglednic rozciaganie - ma duzy wplyw m.in. na wzrost sily miesni o czym czesto sie zapomina. Zmieniony przez - [...]

To nie jest takie łatwe jak ci się wydaje. Budowanie sylwetki to kupa czasu. Zacznij od treningu ogólnorozojowego ( np. ACT ) a potem ułóż trening pod własne potrzeby. Jeżeli chodzi o dietę to przewertuj posty podwieszone w dziale "ODŻYWIANIE". Atlas ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Współczuję jeżeli chodzi o nietolerancję glutenu. Ja niestety nie posiadam tak dużej wiedzy z zakresu odżywiania, żeby z pełną odpowiedzialnością ułożyć ci dietę. Natomiast co do treningu to na początek proponuję ACT a potem trening masowy. Dużo info znajdziesz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ok, po zakupie sprzętu zacznę od 2 miesięcy ACT razem z dietą z dodatnim bilansem kalorycznym ;> Wkrótce wrzucę do odpowiednich działów trening i dietę do poprawienia/opinii. Dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Bakudan w dniu 2008-01-31 21:15:10